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    公司新聞

    成年人失眠率近四成 如何提高睡眠質量

    發布時間: 2015-11-08 17:36   4446 次瀏覽

    下午以后別喝咖啡

    茶和咖啡會讓人興奮,建議大家,尤其是不經常喝此類飲品的人,下午以后不要喝茶或者咖啡,以免影響晚上睡眠。

    晚餐不要太油膩

    晚上應酬比較多,飲酒,吸煙或者吃大魚大肉等比較油膩的食物,會導致胃部不適,這種情況也會影響睡眠。

    晚餐之后消消食

    晚飯以后散散步或者進行輕體力的鍛煉,對晚上放松、睡眠的質量提高有一定的幫助。比如跑步,做操或者練瑜珈等稍微有點出汗的運動,讓身體有一點疲勞感,這樣到晚上比較容易入睡。

    養成良好睡前習慣

    盡量避免睡覺前看刺激性的電視節目,此類節目會讓大腦皮層產生興奮,甚至造成精神緊張,很難******良好的睡眠質量。此外,睡覺前可以用熱水泡腳,喝一些溫牛奶幫助入睡。

    營造良好睡眠環境

    盡量******居住環境的安靜和舒適,避免聽歌入睡。因為光線對褪黑素有影響,******關燈、拉好窗簾睡覺。

    作息時間要規律

    根據生活和工作的安排,作息時間應盡量規律,晚上在相應的時間睡眠。推薦晚上11點之前入睡,******入睡跟褪黑素的分泌及生物節律同步。

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